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by amor1029
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★ビタミンC流儀・・・・効果的な飲み方、新情報 o(-_-;*)

ビタミンC・・・効果的な摂り方を体調別に書いてみました。またビタミンCの大量摂取はひざ痛を悪化させるという研究結果記事も載せています。是非読んで下さい。
<b><big>ビタミンC</big></b>
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ビタミンCの効果的な摂り方
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●・・・摂取量と吸収率・・・●

一度に摂ると、素早く吸収されるが、吸収率は落ちる。
1日、3回に分けて摂ると、吸収率が高くを維持できる。
一度に500mgを超え摂取しても吸収率は変わらない。
1回200mg程度を、1日3回摂取するとよい!


●・・・摂るタイミングは?・・・●

空腹時にビタミンCを摂取すると、吸収速度は速い。
満腹時に摂取すると吸収が続き、空腹時の約1.6倍が吸収される。
満腹時にビタミンCを摂ろう!
(ビタミンCはより多く、吸収率も高いまま維持できる)



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●・・・体調による摂り方・・・●

●・・風邪・・●
通常の2.5倍の量
1~2時間おきに1日4回~5回摂取
(風邪の初期の場合、多めのビタミンCを摂って免疫力を高めると良い)


●・・疲労・・●
通常の2~2.5倍の量を摂取
1日3回
(仕事疲れ、運動などで発生する活性酸素除去に大量に使われる)


●・・ストレス・・●
通常の3倍の量を摂取
1日3回


●・・喫煙・・●
通常の2倍の量を摂取
1日3回
(ニコチンやタール等の有害物質の解毒代謝に使われる
また、副流煙を吸った場合も同様に使われる)



●・・妊娠・・●
通常の1.2倍摂取
1日3回

●・・授乳・・●
通常の1.5倍摂取
1日3回


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ビタミンCの大量摂取はひざ痛を悪化させる!!

米デュ-ク大学医学センタ-の研究者、バ-ジニア・クラウス博士がビタミンCの大量療法を好む人も多い。 しかし、ビタミンCは、ひざ痛など変形性関節症をかえって悪化させることをこのほど発表した。


●・・・研究・・・●

バ-ジニア・クラウス博士は、モルモットが患う変形性関節症が、軟骨の損傷という点で人間の関節症とよく似ており、また、モルモットも人間も、体内でビタミンCをつくれない動物である、という共通点に着目して、モルモットを使った実験を行った。

(モルモットを3つのグル-プに分ける)
ビタミンCを、1日当たりを8ヶ月与えた。
3ミリグラム・・・・・・・・・人間だと20ミリグラム
30ミリグラム・・・・・・人間だと200ミリグラム
150ミリグラム・・・人間だと1000ミリグラム


その結果、ビタミンCを最も多く与えたモルモットでは、関節症が最も悪化しており、軟骨にひどい損傷が起きていた。軟骨は、関節で骨と骨の間のクッションの役を果たしている。 また、血液中のビタミンCの濃度が高いモルモットほど、関節の悪化がひどかった。

この結果について、クラウス博士は、ビタミンCを大量に、かつ長期にわたって摂取すると、変形性関節症に悪影響がでることは間違いない、ひざ痛など関節痛のある人は、ビタミンCの大量摂取は避けるべきであると語っている。


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by amor1029 | 2005-03-19 21:24 | 健康